ile serii w tygodniu

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

[...] zwiekszyc swoj rekord nie mam odpowiedniego treningu, moge cwiczyc codziennie obecnie waze 65kg , wiek17 lat i w listopadzie poszlo 95kg na klate chcialbym tak do wakacji aby poszlo ze 110 + Doradzcie mi jakis trening na klate, ile serii jakie ciezary, ile razy cwiczyc w tygodniu, reszta grupa miesni zajme sie sam, moj staz to 1rok, pozdrawiam ;)

Witam, mam 21 lat ćwiczę od roku 4 razy w tygodniu bardzo intensywne treningi. Jestem zadowolony z efektów jednak moim problemem jest biceps.. Od kilku miesięcy nie chce wgl rosnąć.. Jak mam ćwiczyć na masę bicepsa ( chodzi mi o to jakie ćwiczenia mam robić , ile tych ćwiczeń, ile serii , powrórzeń i jak przystosować obciążenie. Z góry dzięki.

Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]

[...] bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nie bijcie od razu... Powiedzcie czy wogóle może być, jeśli tak to jakie ćwiczenia na triceps? I powiedzcie ile serii i powtórzeń, bo tak za bardzo niewiem(staż 2 miechy)? Nie zadużo ćwieczeń na jakąś partie, nie za mało? I jeszcze jakie ćwiczenia na przedramiona, czy wogóle [...]

Witam W najbliższym czasie będe miał zaliczenie z pompek(robie max 20) i chciałbym te ilość jak najszybciej zwiększyć, ma ktoś może jakiś plan na nie? ile razy w tygodniu ile serii itp. Z góry dzięki za pomoc ;)

Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a? Zmieniony przez - bart990924 w dniu 2014-10-28 17:45:19

[...] raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, [...]

Ile razu w tygodniu powinienem cwiczyc brzuch by moc spodziewac sie przyzwoitych efektow? Jakie cwiczenia i ile serii wykonywac. Z gory dzieki. Śliwka

Witam. Chciałbym prosić kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji mam hantle (max 15kg) i ławeczkę. Dodam, że jestem ektomorfikiem i dopiero rozpoczynam przygodę z ćwiczeniem. btw. wracając do planu - nie chcę całego planu, chcę tylko aby ktoś mnie pokierował jak dobierać ciężar; po ile serii; ile ćwiczeń.

[...] nieograniczony, mogę trenować 3 bądź 4 razy w tygodniu. Wysiłek nie jest mi obcy (praca fizyczna od czerwca do początku września). Ogólnie jestem wysportowany. Prosiłbym o podanie jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu treningowego, bądź nakierowania jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak często, po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję.

WITAM... CHCIALBYM POPROSIC KOGOS O ROZPISANIE MI TRENINGU NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA(BICEPS), ILOSC SERII ILOSC POWTORZEN CZAS PRZERWY MIEDZY SERIAMI ORAZ POWTORZENIAMI ORAZ ILE DNI W TYGODNIU POWINIENEM ODBYWAC TAKI TRENING I CO ILE DNI. DZIEKUJE POZDRAWIAM

[...] z wyskokiem , jakie treningi robić na wyskok ? NA pewno jestem przygotowany na jakies cięzsze treningi poniewaz mam mocną budowe ciała :) jakie cwiczenia wykonywac i po ile serii - prosze o szybką odp... Dodam ze w domu od jakiegos czasu robie brzuszki , kilka przysiadow i pompki dla zwiekszenia siły . Oraz ze dzis zakupilem skakanke, czy [...]

chcialbym sie zwrocic glownie do zapasnikow i judokow jak wyglada ich trening silowy oraz ile razy w tygodniu jest on stosowany jakie cwiczenia po ile serii itp z gory dzieki za odpowiedz pozdro

3 razy w tygodniu jakie powinno się łączyć partie mięśniowe ile ćwiczeń powinno być i ile serii i jak dużo powtórzeń. Czy mogę łączyć tak partie? Klatka+triceps+brzuch (PONIEDZIAŁEK) Plecy+biceps+brzuch(ŚRODA) Nogi+Barki+brzuch(PIĄTEK)

to ja mam takie pytanie a raczej proźbe o przedstawienie jakie czwiczenia, ile powtórzej i ile serii na siłe nóg... chodzi mi głównie o skoczność, oprócz siłowni robie program treningowy super dunk 2 i 3 razy w tygodniu gram w kosza... z góry dziękuje

[...] Bicepsa, Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? 4. Po HST chce zrobic HIIT czy to ma rece i nogi?? Bardzo prosze o pomoc bo czytam te posty o HST i nadal mam watpliwosci, a jestem tez zupelnie zielony w wyborze [...]

Siemka. zacząłem abs2 od etapu A ile razy w tygodniu to robić bo różnie piszą.jedni ze codziennie inni że 3 razy w tygodniu. I po czasie tego A dopierac sesje w pary (np. Pon wt przerwa piątek sobota) ?.i czy ilosc serii na tydzień i te łączenie w pary to we wszystkich etapach czy tylko a?

witam, mam 16 lat 181 cm wzrostu 77 kg wagi i mam tylko 34 cm w bicepsie chciałbym to zwiększyć w jak najkrótszym możliwym czasie i prosił podpowiedzi typu ile razy ćwiczyć triceps i biceps w tygodniu jakie ćwiczenia i ile serii. PS. właśnie zaczynam cykl kreatynowy. Wiem również o diecie.

chcialbym zapytac jak najlepiej cwiczyc biorac kreatyne? typowo na mase? dlugie przerwy miedzy seriami, maksymalne ciezary? i czy mozna zrobic troche wiecej serii? i oczywiscie ile razy w tygodniu moge cwiczyc. obecnie chodze 4 razy w tygodniu na silownie. zwiekszyc czestotliwosc?